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【野外知识】怎么消除运动性疲惫
十八刀匠 / 2021-10-29

改进代谢法

 

 

 

此类办法,指用各种办法使肌肉放松,改进肌肉血液循环,加速代谢产物排出,常用办法有:整理活动,水浴,蒸气浴,理疗,按摩等。

 

 

 

1、整理活动,是一种简单易行的作用杰出的消除疲惫办法,一般是在运动练习完毕后立刻进行,首要内容有两部分:

 

A、 慢跑和呼吸体操,改进血液循环,加速下肢血液回流,促进代谢产物的消除。

 

B 、肌肉、韧带拉伸练习

 

此办法对减轻肌肉 酸痛和生硬,促进肌肉中乳酸的清除有杰出作用,拉伸则以首要活动肌肉和韧带为主,常选用静力性拉伸方式。

 

 

2、按摩

 

放松肌肉,改进部分血液循环,添加关节活动度,促进代谢产物的排出。

 

 

 

3、温水浴

 

水温以40度左右为宜,温度不宜过高,时间为10分钟左右,勿超过20分钟避免加剧疲惫,也可在练习完毕半小时后进行冷、热水浴,冷水温度为15度,热水温度为40度,冷浴1分钟,热浴两分钟,交替三次。

 

 

 

4、桑拿浴

 

使用高温枯燥的环境,加速血液循环,使人体很多排汗,体内的代谢产物从而能及时排出体外,桑拿浴一般不要在运动完毕后立刻进行,避免形成脱水和加剧疲惫。

 

 

 

调节神经系统法

 

 

 

经过调节中枢神经系统,下降交感神经兴奋性,添加迷走神经的兴奋性,加强机体的组成代谢功用,使机体赶快康复。办法首要有:

 

 

 

1、睡觉:杰出足够的睡觉是消除疲惫的一种最直接,最有用且经济的好办法,人体进行睡觉时,大胜皮层的兴奋性最低,机体的组成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。

 

 

 

2、放松练习

 

经过诱导性的语言使运动员有意念来调集肢体,经过对高级中枢的暗示使肌肉放松,改进呼吸和循环系统,使机体的疲惫赶快消除。

 

 

 

3、音乐疗法

 

经过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种辅佐办法,配合其他消除疲惫的办法,以增强疲惫康复的作用。

 

 

 

食物驱逐疲惫

 

 

 

1、碳水需要得到必要补充,运动之后,饿着减肥,会让你更疲惫。

 

2、进行较剧烈的运动后,应多补充一些碱性食物,如蔬菜、生果等,而动物性蛋白等肉类物质则偏“酸”,在运动后的当天可适当减少摄人,可多摄取植物性蛋白,如豆质品。另外,要多吃富含微量元素和维生素的食物。

 

 

 

做好以上三大方面,能够助你驱逐疲惫,提前满血康复。

 

 文章出自:户外刀具 www.zgboya.com

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